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登山机能减肥吗?登山机减肥效果好吗?[图]

发布时间:2019-10-12 23:41:45

登山机又叫台阶器,跟跑步机有些类似,是健身房里面比较常见的一种健身器械,很多人都喜欢使用,当然,如果你家里够大的话,也可以买回家用于家庭健身,那么问题来了,登山机可以减肥吗?其减肥效果如何呢?我们一起来看看。

1、登山机能减肥吗

登山机锻炼能减肥。在使用登山机锻炼时,双腿需要不停的前后交替运动,能够同时运动到腿部、腰腹部、臀部等部位,在锻炼这些部位的肌肉的同时,能起到消耗热量,燃烧脂肪的效果,从而达到减肥瘦身的目的。

2、减肥效果好吗

健身者在坡度为16度,速度为2英里/小时的登山机上运动时,30分钟能消耗180-266卡路里,每小时消耗360千卡热量,是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。

这样每天能坚持锻炼30分钟登山机,持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的,而且是能减去腿部、腰腹部甚至是臀部的赘肉,减肥效果还是不错的。

3、登山机减肥瘦哪里

(1)瘦腿

登山机中的需要双脚不断进行蹬踏动作,在这个过程中,能不断的锻炼腿部肌肉,在紧实腿部肌肉的同时,能加速腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿塑形的效果。

(2)瘦腰腹部

登山机是以模拟登山动作为主的健身器材,在运动过程中,双脚每一步的蹬踏动作都是能牵扯到腰腹部的肌肉,从而对腰腹部肌肉起到锻炼效果,也能帮助消耗热量,燃烧掉腰腹部的脂肪。

(3)能提臀

登山机锻炼中,每一次抬腿蹬踏时,是可以带动臀部的臀大肌参与进行的,能帮助消耗臀部的脂肪,减去臀部的赘肉,从而起到塑造臀型,提臀的效果。

4、每次锻炼多久能减肥

虽然登山机只要调大坡度就能消耗更多的热量,但是也是需要保证能每次锻炼时间在20分钟以上,才能达到有效燃烧脂肪的效果。

5、登山机的使用方法

1:挺胸抬头,不要罗锅驼背,低头弯腰。

2:双脚交替踩踏踏板,需要协调性。

3:台阶器的训练强度,是靠增加节奏,速度来提高的。调节难度级别,重力越小,就必须蹬的越快。

4:踏板控制的器械的幅度范围内,上下踩踏,不要碰触到上下边缘,发出咣咣的声响。

5:脚掌不能离开踏板,不能失去控制,跟着器械的幅度运动。

6:前脚掌踩踏,踝关节保持灵活。

7:双手可以像原地踏步一样自然摆动,也可以扶住器械。

8:通常训练目标是难度和层数,给自己定个层数,再慢慢调节难度节奏。

6、登山机使用注意事项

1:向下踩时,不能膝关节强直,锁死,要留有空间。

2:要是肌肉力量太差,最好不好选择台阶器。

3:协调性不好,控制太差,需要适应锻炼一下,或先做固定自行车。

4:进口器械通常较大,要是训练者身材过于矮小,不要勉强使用训练,没好处。

5:任何器械都要量力而行,虽然使用不难,但过量则伤。

6:膝关节有伤的,不要选择。

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